Erretzea nikotinaren mendekotasun kaltegarria da. Erositako zigarro-pakete bakoitzak pertsona bati bere osasunari eta finantzak pentsarazi behar dio.
Mundu modernoan tabakoa erretzea arazo globaletako bat da. Zigarroa izan zen hilkortasuna handitzea eta bizi-itxaropena murriztea ekarri zuena. Ez Osasun Ministerioaren abisuek, ez iragarki sozialek ez dute erretzaileak eguneroko osasunean eragin kaltegarriak uzten. Baina bere bizitzatik zigarro bat botatzea erabaki duenak jakin beharko luke lehenik eta behin nikotina hodeirik gabeko bizitzara daraman bide zail honetan nola ibiltzen.
Zergatik erretzen du jendeak?
Zigarro baten gogoa nikotinaren eraginez gertatzen da pertsona batengan. Substantzia honek kitzikatu eta epe laburreko euforia sentsazioa ematen du. Erretzaileak burrunba moduko bat jasotzen du. Bere aldartea gora egiten du eta indar gorakada bat sentitzen du. Hala ere, nikotina etengabe hornitzeak mendekotasun larria dakar. Ondorioz, jasanezina bihurtzen da pertsona bat zigarrorik gabe bizitzea. Ohitura txar batek etenaldiak eragiten ditu gorputzean.
Nerbio sisteman ere eragiten du. Zigarro-zalea haserregarria eta beroegia bihurtzen da. Batzuetan erretzeak kontrako erreakzioa eragiten du. Pertsona inhibituta dago egun osoan. Logura sentitzen jarraitzen du. Ez da arraroa izerdia areagotzea, egarri izugarria, gosea areagotzea, digestio-funtzioak okertzea, odol-presioaren gorakada eta beste hainbat arazo.
Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean?
Nikotina menpekotasuna kentzea erabakitzen duenak abstinentzia sindromea (abstinentzia moduko bat) pasatu beharko du. Egoera honek bi edo hiru aste irauten du.
Abstinentzia-sindromea da erretzaile astunek beren ohitura berehala kentzen uzten ez diena. Egoera arinagoa ikusten da nikotinaren esperientzia oraindik laburra den eta urtebetetik gorakoa ez den pertsonetan.
Erretzearen aurkako produktuak
Nikotina erretiratzea arintzeko hainbat modu daude. Besteak beste:
- farmazia (pilulak, adabakiak, etab. );
- herri aholkuak eta erremedioak;
- kodeketa eta autohipnosia.
Botika bereziek, zalantzarik gabe, nikotina dute. Gorputzak substantzia hori gorputzean itsatsitako adabaki batetik edo ahoan jarritako txikle batetik jasotzen du. Jakina, kasu honetan eskua ez da gehiago zigarrora helduko. Baina badago "baina" bat. Farmazia garestiak dira. Adibidez, nikotina adabaki pakete baten truke zigarro-kartoi bat erostea balioko lukeen diru kopuru bera ordaindu beharko duzu. Aukera honekin konforme ez daudenentzat, nikotina-mendekotasuna kentzeko erremedio psikologikoak eta folk daude.
Autohipnosia
Nola utzi erretzeari pilularik eta adabakirik gabe, askotan gertatzen baita haien erabileraren emaitzak zalantzazkoak izatea? Porrota inkontzientearen errua da, zure erabakiarekin elkartasuna ez dena. Dirudienez, oraindik ez da guztiz heldu, eta ez da konturatu zigarro batek gorputzari ekartzen dion kalteaz. Zure kabuz erretzeari utzi dezakezu autohipnosia erabiliz. Horretarako, zure subkontzientea aldatzera zuzendutako lan batzuk egin beharko dituzu.
Lehenik eta behin, "Erretzeari uzteko modu erraza" liburua irakurtzea gomendatzen da. Allen Carr-ek idatzi zuen. Lan hau irakurri ondoren erraza da erretzeari uztea, pertsona bat aldarte egokian jartzen duelako. Liburuak oso zehatz adierazten ditu mendekotasun honen ezaugarri diren gabeziak eta portaera psikoemozionalean duen eragina. Egileak nikotina zale amorratuak oinazetzen dituzten sintomak adierazi zituen. Hau etengabeko suminkortasuna, atsekabea, etab.
Gertatzen da, halaber, pertsona bati jada erretzea dela eta gaixotasun hilgarri bat diagnostikatu zaiola. Hala ere, gaixoak oraindik ez du ohitura txarra kendu nahi. Horrez gain, harrotasuna sentitzen du bere erresilientziaz, berak bakarrik ulertzen duena. Nikotina zale horietako bat ez bazara, hasi zigarroak uzteko bidea hartzen. Hasierako fasean, baldintzatutako erreflexu jakin bat garatu beharko duzu. Eta autohipnosiak horretan lagunduko dizu.
Nola utzi erretzeari pilularik eta adabakirik gabe guztiz nikotinarik gabe izateko? Horretarako, egunean hamabost minutuz autohipnosi saioak bakarrik egin behar dituzu. Aldaketek ez zaituzte zain geratuko. Zalantzarik gabe, erretzearen aurrean guztiz bestelako jarrera izango duzu. Horrelako saioetan zeregin nagusia zigarro baten eta bizitzako sentsazio eta oroitzapen desatseginenen arteko lotura aurkitzea da. Adibidez, zure burua konbentzi dezakezu:
- zigarroek buruko mina eragiten dute;
- tabakoaren keak narritagarri gisa jokatzen du;
- nikotinaren usainak goragalea eragiten du.
Askorentzat sentsazio desatseginak tabako eta alkoholaren gehiegikeriarekin lotzen dira. Landu itzazu zuk zeuk. Eta egin hau ez bakarrik autohipnosi saioetan, baita erretzen duzun bitartean ere. Ohitura txar batetik agertzen diren ondoeza zantzu txikienei ere arreta jarri behar diezu.
Zure kabuz erretzeari utzi diezaiokezu zigarro bat hartzen duzunean konpainia atseginarekin edo estresa arintzeko aukerarekin lotzen ez baduzu. Pentsamendu horiek inkontzientean sortzen dira nikotinak osasunari eragiten dion kaltearen konpentsazio gisa. Zigarro bat gorputzarentzat desatsegina den objektu bihurtu behar da. Autohipnosiak pixkanaka-pixkanaka irakasten dio erretzaileari nikotinaren plazerra baino nazka ematen. Kasu honetan, ohitura txarra jasanezina bihurtuko da maila fisikoan. Tabako usainek goragalea sentiaraziko dio pertsona bati.
Metodo hau da erretzeari uzten laguntzen dizuna kostu ekonomikorik gabe. Bere desabantaila nagusia arrakastaren menpekotasuna determinazio eta auto-konfiantza da. Hala ere, jende gehiena ohituta dago arazo hau edo beste kentzeko, ustez botere magikoak dituzten hainbat erremedio miragarri eskaintzen direla. Horrelako drogak amesten dituzten erretzaileak etsita geratuko dira. Ez dago nikotina menpekotasuna kentzeko erremediorik. Eta zertarako balio al du horiek erabiltzeak pertsona bat bere burua erretiratzen saiatzen bada? Jakina, posizio hau oso erosoa da. Arazoa konpontzen ez bada, beste "charlatan" bat izango da erruduna.
Baina erretzeari uzteko bide gisa autohipnosia aukeratu baduzu, hasi, minuturik galdu gabe, arrakastaren bidea jarraitzen, zure buruarekin borrokan. Nahi den emaitza etorriko da zalantzarik gabe. Eta horrekin batera, harrotasuna agertuko da, zure borondateari esker, hainbeste itxaroten zen helburua lortzea lortu duzulako.
Emakumeentzako aholkuak
Nola utzi erretzeari pilularik eta adabakirik gabe nikotina-mendekotasuna duten andreentzat? Allen Carrrek ere aholkuak ematen dizkie. Emakume batek erretzeari uzteko modu erraz bat ere jotzen du egileak. Aldi berean, Allen Carrrek bere irakurleei bidean aurkituko dituzten zailtasunak gainditzen laguntzen die.
Emakumeek oztopo bereziak dituzte erretzeari uzteko ahaleginean. Haientzat, zigarroa euren laguntza-sistemaren zati garrantzitsu bat da, baita beren nortasun-sentsazioarekin lotutako bizitzaren parte ere. Emakume asko kezkatzen dira erretzeari uzten badiote, zalantzarik gabe, pisua irabazten dutela eta beren figura hondatuko dutelako. Hala ere, egileak trebeziaz liburuaren irakurketa banakako kontsulta bihurtzen du. Aholkuak eta gomendioak ematen ditu hizkuntza bizi eta errazean. Allen Carr ez da emakumeei hitzaldia ematen edo mendekotasun baten ondorioak erakusten saiatzen ari.
Bere lanak bilatzen duen helburua bestelakoa da. Egileak bere irakurleak konbentzitzen ditu erretzearen zentzugabetasunaz, ez baitu batere erlaxatzen, ez du nahi den plazerra ekartzen eta ez du kontzentrazioa onartzen. Emakumeen erretzeari uzteko modu hau osasunerako eta edertasunerako lehen urratsa da. Edukia ezagutzen duten heinean, andreak sinetsiko dira haien nikotina-mendekotasuna zentzugabea dela. Liburu bat irakurtzeak zigarroak hartzeko gogoa ezabatzen du. Konbentzimendu honek ahalbidetzen du "erretiratzeko" aldian esfortzurik ez galtzeko eta denbora horretan pazientzia izateko.
Allen Carr-ek erretzeari uzteko modu erraz bat erakusten duen teknika bat garatu du. Irakurle askoren iritziek metodo hau erabiltzeko ezintasunaz hitz egin zuten. Metodoaren sinpletasuna hain zen harrigarria non jendeak pentsatu zuen ezin zuela funtzionatu. Dena den, teknika oso eraginkorra dela frogatu da eta emakume askorentzat bizitza bete eta harmoniatsu baterako bide bihurtu da.
Hipnosia
Nola utzi erretzeari pilularik eta adabakirik gabe, ahalegin minimoarekin? Hipnosia erabil dezakezu. Espezialista on batek zure subkontzienteari nikotinarik gabeko bizitzak ekartzen dizkion onuren berri emango dio. Hipnosiaren lauzpabost saioek pertsona bati erretzaile ez-erretzaile bihurtzeko aukera emango diote bizitza osorako, zigarroak uzteko ahalegin minimo bat emanez. Metodo hau sinplea da, baina aldi berean nahiko eraginkorra. Horrez gain, zigarroa uztean askotan sortzen den estres egoera saihesten laguntzen du. Batzuentzat, hau da erretzeari uzteko modu bakarra eta ohitura txarra betiko uzteko aukera. Tratamendu saioek ez dute nikotina-mendekotasunaren arazoa ezabatuko. Zure bizitasuna eta aldartea igoko dituzte.
Arnasketa ariketak
Zerk laguntzen dizu zure kabuz erretzeari uzten? Arnasketa ariketa metodoa. Medikuntza modernoaren etorrera baino askoz lehenago sortu zen. Arnasketa egokia yogaren osagai nagusietako bat izan da.
Arnasketa ariketak, erretzeari azkar eta erraz uzteko aukera ematen dutenak, nikotina-mendekotasunaren arazoa konpontzera eramaten duten ariketa ezberdinen multzoa dira.
Teknika hau erraza da. Ezartzerakoan kontuan hartu beharreko gauza nagusia arnasketa egokia da. Ariketek berek ez dute inolako zailtasunik sortzen. Teknika hau erabiltzean, inhalazioa sudurretik egiten da. Aldi berean, sakona eta zorrotza izan behar du. Arnas bota - motel eta atera, ahotik. Ariketak egunero egitea gomendatzen da, hiru aldiz hogeita hamar minutuz.
Hala ere, konplexu hau ez da bakarra. Gaur egun beste metodo asko daude. Horietako sinpleenak sudurretik hogeita hamar arnasa pasiboko eta ahotik irtenaldi aktiboko ziklo bat dakar. Ariketa hauek eskua zigarro bat hartzen duen bakoitzean egitea gomendatzen da, baita arratsaldean eta goizean ere. Arnasketa ariketak erretzeari buruzko pentsamendutik kentzeko aukera ematen dizu eta haietan metatutako tabako alkitrana garbitzen dute.
Akupuntura
Zerk laguntzen dizu erraz erretzeari uzten, ariketarik egin gabe edo zure subkontzientearekin lan egin gabe? Ekialdeko medikuntzatik heldu zaigun akupuntura metodo bat da. Saioan zehar, espezialistak puntu aktiboetan jarduten du, eta horietako bakoitza garunaren atal zehatz batekin lotuta dago.
Teknika honek aukera zabalak ditu. Nikotinaren mendekotasunaren arazoak konpondu ditzake.
Sasi-zigarroak
Nikotina-mendekotasuna kentzea erabakitzen duten erretzaileek ez dute jasaten soilik tabako-keak gorputzean sartzeari uzten diola. Zigarro bat ateratzearekin, piztearekin eta abarrekin lotutako errituala bera ere falta zaie. Ekintza hauek guztiak burrunba moduko bat eragiten dute, pertsona bati emozio positiboak emanez. Gertaera hau erretzeari uzteko metodoan hartzen da kontuan zigarroen ordezkoak erabiliz, hots:
- e-Signs;
- belar zigarroak.
Zigarro elektronikoei dagokienez, plastikoz egindako tutu baten forma dute. Kasu honen barruan nikotina uretan disolbatutako kartutxo bat dago. Ohiko zigarroak ez bezala, analogiko elektronikoan, osasunerako osagai kaltegarria ezpurutasun guztietatik garbitzen da, eta, beraz, kalte gutxiago eragiten dio gorputzari. Hala ere, zaila da pertsona batek produktu hau erabiliz nikotina eta menpekotasun psikologikoa kentzea azkenean.
Belar zigarroek tabakoaren ordez belar nahasketa lehorra dute. Horrelako edukiak oreganoa eta salbia, ezkaia eta menda, elecampane eta tansy, hirusta gozoa eta belardi-gozoa izan daitezke. Horrelako zigarroak erretzean, usain atsegineko kea sortzen da. Lasaitzeko eta bronkodilatatzaile efektua izateko gai da. Belar zigarroak erabiltzen dituzte benetako tabako zigarroak kentzeko garaian.
Metodo tradizionalak
Posible al da erretzeari uztea medikuntza ofizialaren aholkuetara jo gabe? Noski, bakoitzak beretzat errazena den metodoa aukeratzeko eskubidea du. Medikuntza tradizionalak erretzaileei eskaintzen dizkien metodo guztiak bi kategoriatan bana daitezke:
- nazkagarria;
- distrazioak erabiliz.
Tabakoaren kea gizakientzat desatsegina izan dadin, sendagileek landare-osagaiak erabiltzea proposatzen dute, hala nola errizoma serpentina, zuritu gabeko oloa eta eukalipto hostoak. Dekokzioak lehengai natural honetatik egiten dira eta egunero hartu behar dira.
Azkazal mozkinez betetako zigarro batek erretzeko gogoa eragin dezake. Zigarro bat hartzeko gogoa bertatik ateratzen den ke usain nazkagarriak uxatzen du. Ohitura txar bat kentzeko modu oso sinplea da, baina aldi berean fidagarria. Esnetan bustitako eta gero lehortutako zigarro batek etsaitasuna eragingo du. Erretzen duzunean, zapore goragalea sentitzen duzu, eta horrek tabakoarekiko higuina eragingo du.
Sendatzaile tradizionalek fruitu lehorrak eta haziak, piruleta eta gazta makilak gomendatzen dituzte distrakzio gisa. Produktu hauek erretzeko gogoa gertatzen den bakoitzean kontsumitu behar dira.